건강을 관리하기 위한 6가지 방법

생활습관의학은 건강에 좋지않은 습관을

건강에 좋은 긍정적 습관으로 대체하여

질병을 예방,치료하기 위한 근거기반 의학입니다

 

행복한 삶을 살기위해

무엇보다 우선시 되어야 하는 건강!!

이를 관리하기 위한 6가지 방법 입니다

누구나 알고있지만

와닿지 않는것들..

하지만. 진지하게 생각해야하는

무엇보다 중요한 요소입니다

 

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첫째)영양

음식은 약입니다. 섬유질이 풍부하고 영양밀도가 높은

온전한 식물성 식품을 주로 선택하세요

(야채, 과일, 콩, 렌틸통, 통곡물, 견과류와 종자류등)

 

둘째)운동

걷기, 정원가꾸기, 팔굽혀펴기, 런지등 평생동안 매일유지할수있는

규칙적이고 일관된 신체활동은 최적의 건강방정식 필수요소입니다

 

셋째)스트레스

스트레스는 건강과 생산성을 향상시킬수도있지만

불안,우울증,비만,면역기능장애 등으로 이어질수있습니다

부정적인 스트레스 반응을 인식하고

이에 대한 대처와 완화방법을 찾아야 합니다.

 

넷째)수면

수면부족 도는 미흡한 수면은 면역체계의 부담을 유발할수있습니다

수면건강을 개선하기 위한 식이,환경 및 대처행동을 찾아야 합니다

 

다섯째)관계

사회적 연결은 정서적 회복력에 필수적입니다

연구에 따르면 고립은 사망률 증가와 관련이 있습니다

환자의 가정과 지역사회 환경을 고려하면

전반적인 건강이 향상됩니다

 

여섯째)위험물질 남용

모든 중독성 약물 사용은

암과 심장질환의 위험을 증가시킵니다

건강을 개선하는 긍정적인 행동에는

금연과 알코올 섭취 제한이 포함됩니다

 

건강관리 6단계

 

 

음식선택에 주의하고

스트레스를 관리하고

충분한 신체활동을 하고

위험한 약물 사용을 피하고

충분한 수면을 취하고

삶에서 강력한 정서적 지원 스스템을 갖는것은

"의사가 지시한 데로"

만성질환과 자가면역 질환을

강력하게 예방, 치료할수있습니다

 

생활습관을 개선한다는것은 "실행"한다는 뜻입니다

 

운동,영양,수면,스트레스 회복,사회적 연결, 그리고 약물사용제거에 대해

근거기반 가이드라인을 제공해 드릴께요

그리고 이를 한단계씩 실행해나간다면

정보이상의 것을 제공받으실꺼에요

 

누구도 완벽하지 않습니다

모두가 자신이 취할수있는 최선을 위해 노력합니다

이에 대해 조금의 자기동정이나, 연민이

오랫동안 함께 해야합니다

 

자신의 건강한 습관을 위해 애쓰고,

가이드라인을 따르기위해 노력하는것은 

매우 중요합니다

 

진정성을 가지고, 변화를 위한 노력을 행하고

이에 대해 주변의 지인들과 나눠보세요

과거의 고통 및 최근의 성공들은

사람들이 건강한 삶은 유지하고자 하는데

동기가 될수있습니다

 

당신의 여정을 돕기위해 

설사 당신이 막 시작했든지...또는

진전을 보였든지..

좀더 체계적으로 진행할수있도록

도와드릴께요

 

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현재 습관에 따라 미래는 바뀔수 있어요

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♥ 이런내용도 분명 도움되실꺼에요♥

구체적인 목표설정(모두에게 적용되는 보편적이고 쉬운방법)