동기부여 Best 5 & 습관을 형성하는 방법 Best 5

동기부여 5가지

1.명확한 목표 설정
목표가 체중 감량이라면

1년내에 00키로 감량등으로 명확하고 달성할 수 있는 목표를 설정하십시오.

측정가능해야 성공할수 있습니다

이후 세부적인 목표를 설정하시면 됩니다

1년 10키로 감량이 목표라면 6개월 5키로 감량 1개월 1키로 감량으로 설정하면 되겠지요? 매일 30분 집앞 산책부터 시작하기 조금씩 운동 시간 늘려나가고, 강도 높이기 1달쯤 지난면 1일 운동시간 1시간~2시간 달성하기 외식은 1주일에 1번만 하고, 건강한 점심 식사 준비하기 점심시간 15분 시간내서 맨몸운동 해보기 식단 조절하기(칼로리 조금씩 줄여서 1달 시점에는 00칼로리로 맞춰놓기)

 

플래너나 목표 추적 앱을 사용하여 일일 활동을 간략하게 설명하고

목표를 향한 진행 상황을 모니터링하세요.

목표는 크게 잡았지만

시작은 아주 작은것부터 일단 시작입니다

일단 시작해야 달성할수있습니다

작은 성공들이 쌓인다면 어느새 달라진 모습을 확인할수 있을거에요

2.이유를 찾으세요

목표는 스스로에게 중요한 일이어야 합니다
만약 자신의 사업을 시작하고 싶다면 이 목표가 왜 중요한지 확인하십시오.

가족을 위한 유산을 만들고싶다 내가 죽었을때 나를 어떻게 떠올릴지 늘 염두해둔다 내가 하고싶은 일을 추구할 경제적 자유를 갖고 싶다 가고싶은 지역, 혹은 해외여행을 떠날때 경제적인 어려움때문에 망설이고 싶지않다  부모님의 건강을 위해 헬쓰PT를 등록을 해드릴때 망설이지 않고 기쁘게 권유하고싶다 내 아이가 배우고 싶어하는것이 있을때 마음껏 해볼수있도록 지원해주고싶다 지역 사회에 긍정적인 영향을 미치고 싶다

 

동기 부여를 적고 비전 보드나 책상 위 스티커 메모 등 눈에 띄는 곳에 게시하여 동기 부여가 약해졌을 때

목적을 상기시켜 보세요.

카카오톡 프로필에 올려놓고(저는 남이 보는건 부끄러워서 비공개로 설정했어요^^) 수시로 읽어보는것도 좋아요


3.영감을 얻으세요.
음악 분야에서 경력을 쌓고 있다면 성공한 음악가와의 인터뷰를 듣고,

존경하는 아티스트의 전기를 읽고, 음악 산업에 관한 다큐멘터리를 시청하여 영감을 주는 콘텐츠에 푹 빠져보세요.

동기를 부여하는 소셜 미디어 계정을 팔로우하거나

온라인 커뮤니티에 가입하여 같은 생각을 갖고있는 사람들과

열정을 공유하고 지원과 격려를 제공할 수 있는 사람들과 소통할 수 있습니다.


4.자기연민을 실천하세요.
예: 직장에서 프로젝트에 대한 부정적인 피드백을 받는 등의 차질을 겪는 경우, 모든 사람은 실수하고 실패는 학습 과정의 자연스러운 부분임을 스스로 상기시켜 자기 연민을 실천하십시오. 무엇이 잘못되었는지 고민하기보다는, 경험을 통해 무엇을 배울 수 있는지, 그리고 앞으로 어떻게 개선할 수 있는지에 집중하세요. 비슷한 상황에 직면한 친구를 대하는 것처럼 친절하고 이해심 있게 자신을 대하십시오.


5.지속해서 조처하십시오.
예: 소설을 쓰고 있다면 특별히 영감을 받지 못할 때라도 매일 일정한 수의 단어나 페이지를 쓰겠다고 약속하세요. 매일 글쓰기를 위한 특정 시간을 따로 떼어 놓고 방해 요소가 없는 유익한 환경을 조성하십시오. 단어 수와 관계없이 완료된 각 글쓰기 세션을 축하하세요. 일관된 노력이 결국 소설 완성으로 이어질 것이라는 점을 기억하세요.

 

 

습관형성 5가지

1.작게 시작하세요:
 예: 규칙적으로 운동하는 것이 목표라면 매일 아침 10분 동안 스트레칭을 하는 등 관리하기 쉬운 작은 습관부터 시작해 보세요. 이것이 일상화되면 점차 운동 강도나 지속 시간을 늘리십시오. 작게 시작하면 추진력이 생기고 장기적으로 운동 루틴을 고수할 가능성이 커집니다.


2.일관성을 유지하십시오.
 예: 더 많은 책을 읽는 습관을 기르고 싶다면 매일 밤 잠자리에 들기 전에 적어도 15분 동안 책을 읽는 데 전념하세요. 그것을 저녁 일과의 절대 타협할 수 없는 부분으로 만들고 매일 같은 시간, 같은 장소에서 책을 읽으려고 노력하십시오. 지속해서 독서 시간을 확보하면 습관이 강화되고 자동으로 느껴지게 됩니다.


3.방아쇠 사용:
 예: 하루 종일 더 많은 물을 마시고 싶다면 휴대전화에 알림을 설정하거나 책상 위에 물병을 놓는 등의 계기를 사용하세요. 알림이나 물병이 보일 때마다 물을 한 모금 마시세요. 시간이 지남에 따라 이러한 유발 요인은 식수와 연관되어 정기적으로 수분을 섭취하는 것을 더 쉽게 기억할 수 있습니다.


4.진행 상황 모니터링:
 예: 매일 일기를 쓰는 습관을 형성하기 위해 노력하고 있다면 일기 쓰기를 완료할 때 달력에 매일 표시하여 진행 상황을 추적하세요. 또는 습관 추적 앱을 사용하여 연속으로 며칠 동안 성공적으로 일기를 썼는지 모니터링하세요. 진행 상황을 시각적으로 확인하는 것은 동기를 부여하고 습관에 대한 헌신을 강화할 수 있습니다.


5.자신에게 보상하세요:
 예: 매일 악기를 연습하는 습관을 들이고 싶다면 매 연습 세션 후에 좋아하는 TV 프로그램을 시청하거나 작은 초콜릿 조각을 대접하는 등 좋아하는 일로 자신에게 보상하십시오. 보상은 긍정적인 강화로 작용하여 앞으로도 같은 행동을 반복할 가능성을 높여줍니다. 시간이 지남에 따라 습관 자체가 보람을 느끼게 될 것이며, 자신에게 동기를 부여하기 위해 더 이상 외부 보상이 필요하지 않다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

 

- 트윙클 트위니7642 -

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- 유튜버 "하와이 대저택" 동영상 참조-
♥ 이런내용도 분명 도움되실꺼에요♥

목적의식이 있다면 노인이 되어도 해맑다