고난 속에서 빛을 찾다 – 시련을 이겨내는 법

인생에서 피할 수 없는 시련과 고난이 찾아왔을 때, 우리는 어떻게 그것을 극복할 수 있을까요? 누구나 꽃길만 걷고 싶어 하지만, 현실은 그렇지 않습니다. 오히려 고난은 예기치 않게 찾아와 우리의 일상을 무너뜨리곤 하죠. 그럼에도 불구하고, 이러한 시련 속에서도 우리는 자신의 빛을 찾아야 합니다. 고난을 이겨내며 다시 일어서는 법을 알고 있다면, 인생의 폭풍 속에서도 흔들리지 않고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 오늘은 시련을 이겨내는 5가지 방법을 살펴보겠습니다.

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1. 고난을 성장의 기회로 삼아라 (성장 마인드셋)

"이것도 지나가리라"라는 말처럼, 고난은 영원하지 않습니다. 하지만 그 고난을 어떻게 받아들이느냐에 따라 우리의 성장은 달라집니다. 시련 속에서 주저앉지 않고 이를 성장의 발판으로 삼는 사람이 결국 더 강해집니다. 심리학자 캐럴 드웩이 말한 '성장 마인드셋(Growth Mindset)'이 바로 이 원리를 설명하죠. 고난을 실패로 보는 대신, 나를 더 나은 사람으로 만드는 기회로 여기는 것이 중요합니다.

 

사례:
영국의 유명 정치인 윈스턴 처칠은 젊었을 때 수많은 실패를 경험했습니다. 하지만 그는 절대 좌절하지 않았습니다. 오히려 그 실패들을 통해 더 단단해졌고, 훗날 2차 세계대전에서 영국을 승리로 이끄는 위대한 지도자가 될 수 있었습니다. 처칠은 “성공은 실패를 거듭하면서도 열정을 잃지 않는 것이다”라고 말하며, 실패 속에서도 어떻게 성장할 수 있는지를 몸소 보여주었습니다.

 

제안:

• 자신이 실패하거나 어려움을 겪을 때, 먼저 그 원인을 분석하고 거기서 배울 점을 찾으세요. 무엇을 더 잘할 수 있었는지, 다음에 어떤 방식으로 접근할 것인지를 생각하며, 시련을 나의 교사로 삼는 것입니다.
• 또, 실패는 단기적인 현상일 뿐이라는 것을 인지하고, 이를 통해 나의 역량이 확장될 수 있다고 믿으세요. 마음속으로 "이 또한 나를 더 나은 사람으로 만들 것이다"라고 다짐하며, 어려움을 기회로 변환해보세요.

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2. 주변의 도움을 받아들여라 (관계의 힘)

어려움 속에서 혼자 고군분투하는 경우가 많습니다. 하지만 혼자서 모든 걸 해결하려고 애쓰는 것보다, 때로는 도움을 요청하는 것이 더 현명한 방법입니다. 누구나 고난 속에서 혼자 힘으로 버티기보다는 주변의 지지를 받을 때 훨씬 더 쉽게 극복할 수 있습니다. 친구, 가족, 동료의 존재는 우리가 어려움을 이겨내는 데 큰 힘이 됩니다.

 

사례:
한 신입사원은 직장에서의 첫 프로젝트에서 큰 실패를 경험했습니다. 그는 실망과 좌절에 빠져 혼자 해결하려고 애썼지만, 문제는 더 나빠질 뿐이었습니다. 그러던 중 그는 용기를 내어 팀장에게 도움을 요청했습니다. 팀장은 신입사원의 고민을 이해하고, 함께 해결 방안을 찾으며 그의 자존감을 회복시켜 주었습니다. 이 경험 덕분에 신입사원은 실패를 극복하고 더 나은 성과를 내게 되었습니다. 혼자만의 힘이 아닌, 팀의 도움 덕분이었습니다.

 

제안:

• 어렵거나 힘들 때 자신을 너무 몰아세우지 말고, 친구나 동료에게 솔직하게 털어놓으세요. 여러분의 상황을 함께 이해하고, 해결책을 제시할 수 있는 사람들에게 지지를 구하는 것은 강력한 도구입니다.
• 도움이 필요할 때, 구체적으로 무엇이 필요한지 상대방에게 이야기하세요. 예를 들어 "이 문제에 대한 조언을 받고 싶어" 또는 "이 부분에 대해 함께 해결책을 논의할 수 있을까?"와 같은 방식으로 도움을 요청하는 것은 상대방이 더 잘 도와줄 수 있도록 방향을 제시합니다.

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3. 자신의 감정을 받아들여라 (감정 인식과 수용)

고난을 겪는 동안 우리는 다양한 감정에 휩싸입니다. 불안, 두려움, 슬픔, 분노 등 복잡한 감정들이 우리를 괴롭힙니다. 그 감정을 억누르려 하면 오히려 더 큰 스트레스를 유발할 수 있습니다. 자신이 느끼는 감정을 받아들이고, 그것을 이해하려는 노력이 필요합니다. 감정을 억누르는 대신, 그대로 마주하는 것이 오히려 더 빠르게 회복하는 길입니다.

 

사례:
한 여성이 이혼 후 큰 슬픔과 상실감을 느꼈습니다. 처음에는 그 감정을 외면하려고 바쁘게 살았지만, 시간이 지나면서 오히려 그 감정이 더 커지는 것을 느꼈습니다. 그녀는 결국 심리 상담을 받으며 자신의 감정을 있는 그대로 인정하는 연습을 시작했습니다. 그 과정에서 그녀는 자신의 아픔을 치유하고, 새로운 삶을 시작할 수 있었습니다. 감정을 억누르는 것이 아니라, 마주하는 것이 해결의 시작이었던 것입니다.

 

제안:

• 감정일기를 써보세요. 매일 자신이 느끼는 감정과 그 감정이 왜 생겼는지를 기록하는 습관은 감정을 객관적으로 바라보게 하고, 억누르지 않고 인정하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스나 부정적인 감정이 생길 때, 그 감정과 대화하듯 질문을 던져보세요. “이 감정은 왜 생겼을까?” “내가 이 감정에서 배울 수 있는 것은 무엇일까?” 이런 질문들은 감정이 해소되는 첫 걸음이 될 수 있습니다.

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4. 작은 목표부터 시작하라 (스몰 윈 전략)

큰 시련 속에서 우리는 종종 압도당하는 기분을 느낍니다. 이럴 때는 큰 목표를 세우기보다는 작은 목표부터 시작하는 것이 좋습니다. 이를 '스몰 윈(Small Win)' 전략이라고 하는데, 작은 목표를 달성하면서 점차 자신감을 쌓아가는 방식입니다. 작은 성공들이 쌓일 때 우리는 큰 시련도 이겨낼 수 있는 힘을 얻게 됩니다.

 

사례:
한 남성은 건강 문제로 인해 큰 좌절감을 느끼며 삶의 의욕을 잃었습니다. 그는 다시 일어서기 위해 하루에 작은 목표를 세우기로 했습니다. 예를 들어, 하루에 10분 산책하기, 건강한 식단 유지하기 등의 작은 목표를 하나씩 이루기 시작했습니다. 그렇게 조금씩 건강을 회복해 나가면서 그는 점점 더 큰 목표에 도전할 수 있는 자신감을 얻게 되었습니다. 작은 성공들이 모여 그의 삶을 다시 일으켜 세운 것입니다.

 

제안:

• 목표를 작게 세우는 것이 중요합니다. 하루에 할 수 있는 한 가지 일, 예를 들어 "오늘 하루 30분 독서하기" 또는 "내일 아침 산책하기" 같은 작고 구체적인 목표를 설정하세요.
• 목표를 달성할 때마다 자신을 칭찬하세요. 작은 성과라도 그것을 인정하고 자축하는 습관은 자신감을 높여주고, 더 큰 목표로 나아가게 합니다.

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5. 긍정적인 면을 찾아라 (긍정적 사고의 힘)

고난은 분명 힘들지만, 그 안에서 긍정적인 면을 찾아내는 것이 중요합니다. 시련 속에서도 배울 점이나 감사할 점을 찾는 사람은 더 빨리 회복하고, 더 큰 성취를 이룰 수 있습니다. 긍정적인 사고는 우리의 마음을 가볍게 만들고, 문제를 해결할 더 나은 방법을 찾게 해줍니다.

 

사례:
한 여성이 갑작스럽게 병에 걸려 큰 시련을 겪었을 때, 처음에는 충격과 좌절을 느꼈습니다. 하지만 점차 그녀는 자신의 삶에서 감사할 것들을 찾기 시작했습니다. 가족의 사랑, 친구들의 지지, 그리고 자신의 의지를 돌아보며 고난 속에서도 긍정적인 에너지를 끌어올렸습니다. 이러한 긍정적인 태도는 그녀가 병을 이겨내는 데 큰 도움이 되었습니다.

 

제안:

• 매일 ‘감사 일기’를 써보세요. 그날의 긍정적인 경험이나 고마운 사람을 떠올리며 짧게라도 기록하는 습관은 마음을 긍정적으로 바꾸는 강력한 도구가 됩니다.
• 어려운 상황에서도 ‘이 상황이 나에게 가르치는 것은 무엇인가?’라는 질문을 던져보세요. 그 속에서 긍정적인 교훈을 찾는 연습은 나를 더 강하게 만들어줄 것입니다.

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마무리:
시련과 고난은 피할 수 없지만, 그 안에서 우리는 더 강하고 성장할 수 있습니다. 고난 속에서도 성장의 기회를 찾고, 주변의 도움을 받아들이며, 자신의 감정을 인정하고, 작은 목표를 통해 긍정적인 변화를 만들어보세요. 고난 속에서 빛을 찾을 수 있는 방법은 바로 우리 자신 안에 있습니다.